انجام این فعالیت به مدت ۱۰ هفته میتواند دور کمر را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند
به گزارش آذرنگارنده: یک تحلیل تجمیعی از دادههای پژوهشی که در نشریه BMJ Open منتشر شده، نشان میدهد شرکت در ایروبیک در آب یا ورزشهای آبی به مدت دستکم ۱۰ هفته میتواند به کاهش اندازه دور کمر و کم شدن وزن در بزرگسالان دارای اضافهوزن یا چاقی کمک کند. بر اساس نتایج این بررسی، این […]
به گزارش آذرنگارنده:
یک تحلیل تجمیعی از دادههای پژوهشی که در نشریه BMJ Open منتشر شده، نشان میدهد شرکت در ایروبیک در آب یا ورزشهای آبی به مدت دستکم ۱۰ هفته میتواند به کاهش اندازه دور کمر و کم شدن وزن در بزرگسالان دارای اضافهوزن یا چاقی کمک کند.
بر اساس نتایج این بررسی، این نوع فعالیت بدنی بهویژه برای زنان و همچنین افراد بالای ۴۵ سال سودمندتر به نظر میرسد.
چاقی؛ یکی از چالشهای مهم سلامت جهانی
برآوردهای جهانی در سال ۲۰۲۲ نشان میدهد بیش از ۴۳ درصد از بزرگسالان جهان در گروه دارای اضافهوزن قرار میگیرند و حدود ۵۰۴ میلیون زن و ۳۷۴ میلیون مرد نیز با چاقی زندگی میکنند. پژوهشگران تأکید میکنند که چاقی با حدود ۲.۸ میلیون مرگ در سال در ارتباط است.
به گفته محققان، یکی از مزیتهای ورزش در آب این است که شناوری آب فشار روی مفاصل را کاهش میدهد و در نتیجه خطر آسیبهایی را که معمولاً در تمرینهای زمینی برای افراد دارای اضافهوزن یا چاقی رخ میدهد، کمتر میکند. با این حال، تأثیر دقیق این نوع ورزش بر ترکیب بدنی و بهویژه چاقی شکمی تاکنون بهطور کامل روشن نبود.
این پژوهش چگونه انجام شد؟
برای بررسی این موضوع، پژوهشگران پایگاههای داده علمی را تا پایان سال ۲۰۲۱ جستوجو کردند و مطالعاتی را یافتند که در آنها ورزشهای آبی با دیگر انواع فعالیت بدنی یا با عدم مداخله در بزرگسالان دارای اضافهوزن یا چاقی مقایسه شده بود.
در مجموع، ۱۰ کارآزمایی بالینی با ۲۸۶ شرکتکننده در این تحلیل وارد شد. سن افراد بین ۲۰ تا ۷۰ سال بود و مطالعات در کشورهایی مانند مالزی، برزیل، هند، آمریکا و هلند انجام شده بودند.
ورزشهای بررسیشده شامل ایروبیک آبی، زومبا در آب، یوگای آبی و دویدن در آب بود. دوره مداخله در این مطالعات بین ۶ تا ۱۲ هفته طول کشید و بیشتر شرکتکنندگان دو تا سه بار در هفته و هر بار حدود ۶۰ دقیقه ورزش میکردند.
نتایج اصلی چه بود؟
یافتهها نشان داد ورزشهای آبی میتوانند بهطور میانگین باعث کاهش نزدیک به ۳ کیلوگرم وزن بدن و کم شدن حدود ۳ سانتیمتر از دور کمر در افراد دارای اضافهوزن یا چاقی شوند.
با این حال، این نوع فعالیت بدنی در این بررسی با کاهش معنادار در برخی شاخصهای دیگر همراه نبود؛ از جمله:
- شاخص توده بدنی (BMI)
- درصد چربی بدن
- توده چربی
- نسبت دور کمر به دور باسن
- دور باسن
اثر بیشتر در زنان و افراد بالای ۴۵ سال
تحلیل دقیقتر نتایج نشان داد وقتی مدت ورزش بیش از ۱۰ هفته و در برخی موارد ۱۲ هفته باشد، تأثیر آن بر کاهش وزن و دور کمر بیشتر میشود. این اثر بهویژه در زنان و افراد ۴۵ سال به بالا برجستهتر بود.
در مقابل، شواهد کافی درباره اثر این تمرینها بر بدن مردان یا افراد کمتر از ۴۵ سال وجود نداشت؛ هرچند پژوهشگران یادآور شدهاند که تعداد مردان حاضر در مطالعات اندک بوده است.
کیفیت شواهد و محدودیتها
پژوهشگران کیفیت شواهد را با استفاده از سیستم GRADE ارزیابی کردند. بر این اساس:
- کیفیت شواهد برای وزن بدن و دور کمر در سطح متوسط بود.
- برای BMI، توده بدون چربی، توده چربی، نسبت دور کمر به باسن و دور باسن در سطح پایین قرار داشت.
- برای درصد چربی بدن نیز کیفیت شواهد بسیار پایین گزارش شد.
از جمله محدودیتهای این بررسی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- فقط مطالعات منتشرشده به زبان انگلیسی بررسی شدند.
- برخی مطالعات دوره مداخله کوتاهمدت داشتند.
- تعداد شرکتکنندگان در بعضی پژوهشها کم بود.
- روش طراحی مطالعات مختلف با یکدیگر یکسان نبود.
جمعبندی
به گفته پژوهشگران، شواهد موجود نشان میدهد ایروبیک در آب میتواند روشی مؤثر برای کاهش وزن کلی بدن و کاهش چاقی مرکزی یا شکمی باشد؛ دو عاملی که در کاهش خطرات ناشی از چاقی اهمیت زیادی دارند.
با این حال، آنها تأکید میکنند که برای نتیجهگیری قطعیتر، به مطالعات بزرگتر، دقیقتر و بلندمدتتر در جمعیتهای متنوع نیاز است.