۸ تکنیک آرامبخش برای کاهش اضطراب
به گزارش آذرنگارنده: وقتی زندگی پراسترس یا آشفته میشود، استفاده از چند تمرین ساده میتواند به آرام شدن ذهن و کاهش اضطراب کمک کند. کارشناسان شبکه سلامت یکپارچه «کانر» در بیمارستانهای دانشگاهی آمریکا چند روش کاربردی را پیشنهاد میکنند که میتوانند احساسات مثبت را تقویت کرده و شدت احساسات منفی را کاهش دهند. ۱. چهره […]
به گزارش آذرنگارنده:
وقتی زندگی پراسترس یا آشفته میشود، استفاده از چند تمرین ساده میتواند به آرام شدن ذهن و کاهش اضطراب کمک کند. کارشناسان شبکه سلامت یکپارچه «کانر» در بیمارستانهای دانشگاهی آمریکا چند روش کاربردی را پیشنهاد میکنند که میتوانند احساسات مثبت را تقویت کرده و شدت احساسات منفی را کاهش دهند.
۱. چهره یا صدای یک فرد عزیز را تصور کنید
اگر احساس ناراحتی یا اضطراب دارید، فردی مثبت در زندگی خود را در ذهن مجسم کنید. چهره یا صدای او را تصور کنید و به این فکر کنید که چگونه به شما میگوید این لحظه سخت است، اما از آن عبور خواهید کرد.
۲. با خودتان مهربان باشید
جملات مهربانانه و دلگرمکننده را برای خود تکرار کنید؛ با صدای بلند یا در ذهن. برای مثال:
«الان زمان سختی است، اما از آن عبور میکنم.»
«من قوی هستم و میتوانم این درد را پشت سر بگذارم.»
«دارم تلاش میکنم و بهترین کار ممکن را انجام میدهم.»
۳. با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید
اگر در خانه حیوان خانگی دارید، چند دقیقه کنار او بنشینید. اگر حیوان شما پشمالو است، به آرامی او را نوازش کنید و روی حس لمس کردن تمرکز کنید. اگر حیوان کوچکی دارید که میتوانید در دست بگیرید، به احساس آن در دستانتان توجه کنید.
۴. فهرستی از چیزهای مورد علاقهتان تهیه کنید
سه مورد از چیزهای مورد علاقه خود را در دستههای مختلف یادداشت کنید؛ مانند غذاها، آهنگها، فیلمها، کتابها یا مکانهای محبوب.
۵. مکان محبوب خود را در ذهن مجسم کنید
به جایی فکر کنید که برایتان آرامشبخش است؛ شاید خانه یکی از عزیزان یا مکانی در طبیعت. با استفاده از همه حواس خود آن را تصور کنید: رنگها، صداها و احساسی که روی پوستتان دارید.
۶. برای یک فعالیت برنامهریزی کنید
به کاری فکر کنید که قصد دارید انجام دهید؛ شاید پیادهروی، دیدن یک فیلم یا ملاقات با یک دوست. به جزئیات آن فکر کنید؛ چه زمانی میروید، چه میپوشید و چگونه به آنجا میرسید.
۷. چیزی آرامشبخش را لمس کنید
یک وسیله نرم یا دلپذیر مانند پتو، لباس مورد علاقه، سنگ صاف یا فرش نرم را لمس کنید و روی احساس آن در دستانتان تمرکز کنید.
۸. به چیزهای مثبت فکر کنید
چهار یا پنج مورد از چیزهایی را که در زندگی شما شادی ایجاد میکنند یادداشت کنید یا در ذهن مرور کنید.
کارشناسان همچنین توصیه میکنند برای بهرهگیری بهتر از این تکنیکها، آنها را حتی در زمانهایی که اضطراب ندارید تمرین کنید. شروع زودهنگام این تمرینها هنگام بروز استرس میتواند به کنترل بهتر احساسات کمک کند. همچنین توجه به محیط اطراف و حفظ ارتباط با لحظه حال، از عوامل مهم در کاهش فشار روانی است.
این تکنیکها میتوانند ابزارهایی ساده اما مؤثر برای مدیریت اضطراب در لحظه باشند، هرچند معمولاً اثر آنها موقتی است و در صورت تداوم مشکلات، مراجعه به متخصصان سلامت روان توصیه میشود.